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身体缺水12个症状你中了几个?

时间:2018-11-07  来源:  作者:

我们都知道水对身体很重要,要多喝水。但是,我们怎样判断身体水分是否充足呢?身体要是缺水了,我们能感觉出来吗?只有口渴的时候,我们的身体才缺水吗?

其实,身体会通过很多渠道告诉我们身体缺水了,只是,我们不知道怎么解读。下面是我们从一些资料中整理出的身体缺水的12个指标,读者可以对照一下,有的话要赶快补水哦!

尿液味道太重

想要知道自己喝水够不够,最好的方式是观察你的尿液。身体水分若是足够,尿液应该呈现透明微黄,且味道不至于太重。

但如果尿液颜色过深,闻起来有一种进入公厕的臭味,就代表你的身体可能缺水了。

而如果尿液颜色呈现透明无色,则是体内水分过多,该停止喝水的讯号。

透过不同的尿液颜色,可以了解体内水分的多寡,这是因为主导身体电解质平衡的肾脏,会借由尿液量调节身体水分。但是,肾功能不正常的人不能用这个方法辨别缺水与否。

头痛

头痛可能是缺水引起,也可能是喝太多水导致。我们的大脑80%是水。当身体缺水时,大脑的细胞组织也会缺水,细胞便会萎缩,进而引发疼痛。同时,当大脑的血流量减少,携氧量不够,大脑的血管会扩张,导致肿胀、发炎,这也会造成头痛。

另一方面,当我们喝太多水时,血液中的钠离子浓度减少,也会使得身体细胞肿胀,大脑的细胞也不例外;而且喝太多水也会使大脑膨胀,挤压到头颅。这些都会引发头痛。

头晕

头晕、思绪混乱、注意力不集中都是需要补充水分的警讯之一。当身体缺水,电解质不平衡时,身体许多功能运作就会不顺畅。尤其当身体的血液量因缺水而减少,会使血流无法迅速到达头部,这种情况在变换姿势势的时候,尤为严重,从而造成晕眩。这时适时补充水分,体内血液量增加,头晕的状况即可减轻。

心跳加快

长时间在炎热的气候下活动,这时如果身体水分又不足,心脏为了补偿体内因缺水而血液减少的状况,会跳动得比平常更快,进而使人产生心悸。因此,如果感到莫名的心悸,可能不是心脏出问题,先坐下来补充一些水分,心跳也许就能和缓。

记忆力变差、烦躁焦虑

最新研究发现,只要失去体重0.72%的水分,就会影响记忆与情绪。

英国斯望西大学(Swansea University)人类与健康科学学院的研究团队测试101位受试者,将他们安置在30℃的室内4个小时,分别测量不同时间流失的水分,以及相对应的情绪状况与记忆力。

研究发现,90分钟过去,没喝水的受试者流失体重0.22%的水分,活力度变低,也更容易焦虑、心情低落;喝了水的受试者则无此影响。4小时后,没喝水的受试者流失体重0.72%的水分,接受记忆测验时,相较于喝水的受试者表现较差。该研究刊登于《美国临床营养期刊(American Journalof Clinical Nutrition)》中。

皮肤松弛

捏一捏手背的皮肤,如果皱纹迟迟不消,就表示皮肤的保湿力不够,需要多喝水。身体愈是缺水,皮肤的回弹力愈差。

而且身体缺水时,皮肤不只干,散热功能也不好,因此有些人还会出现脸红的情况。

疲倦

缺水或水喝得太多时,都容易感到疲倦。当我们缺水时,身体自然会降低循环速率以储存能量。血液循环会将氧气运作到器官、肌肉,当循环减缓,氧气量变少,自然会觉得疲倦、精神不振。

但当喝水太多时,也会产生疲倦感。这是因为我们的肾脏负责过滤多余的水,确保身体津液的浓度正常。一旦我们喝下过多的水,肾脏就得多做工,并影响体内压力荷尔蒙的分泌,使身体处于紧绷、疲劳的状态。

还有一点,喝太多水导致夜尿次数频繁,睡不好,身体也会感到疲惫。

嘴唇干裂、眼睛干涩

这应该不难想象。少了唾液、泪液的滋润,嘴唇、眼睛就会变得很干。还有一个重要的观察指标,就是“舌头”。正常的舌头看起来是粉红且湿润的。脱水时,舌头会变得干涩、舌苔明显且颜色偏白。甚至舌头或嘴唇太鲜红,也可能是身体缺水的警讯,因为在中医看来,水具有稳定、滋润、降火的功能。只要缺水,就会有燥与热的表现。

口臭

我们的唾液有很多抗菌成分在里面,一旦身体缺水,唾液量就会减少,口腔的自洁作用降低,细菌就开始繁殖、发酵,进而引发口臭。

容易感到饥饿

美国德州大学休斯敦分校心脏内科系助理教授锡金斯(John Higgins)解释,当身体脱水时,许多营养素无法被吸收,如肝脏需要水分才能分解肝糖,以储存能量,若因为缺水无法运作,会使我们想要多吃东西来补充能量。

当然,甜的、咸的都可以,但通常脱水时会特别想吃甜食,因为身体正需要肝糖的帮助,锡金斯进一步说明。

运动时也不大流汗

我们运动时,体温会自然升高,而流汗是一种散热机制,帮助调控体温。但当身体缺水时,制造不出汗水,体温调节机制出问题了,这很危险,可能让身体过热,甚至可能中暑。

容易抽筋

水喝太少或太多都容易抽筋。当我们运动流汗时,同时会带走体内的电解质,尤其是钠离子。当身体正大量流失水分时,很多器官会抢着要体内残留的水。通常,循环系统会赢,而这也表示,我们的肌肉组织得排在“候补”顺位。

如果肌肉组织没有足够的水分、钠离子,就会变得很敏感,导致肌肉不自主地收缩,也就是痉挛、抽筋。但当体内水分过多时,电解质浓度也会降低,电解质不平衡的状况下也容易抽筋。

该如何喝水

水不是喝得愈多愈好,我们需要学习每天如何正确补充足够的水分。身体要健康,就从多喝水开始。但是喝水的时间也要事先规划。

1

每天最少要喝4次水

一天当中,第一次需要喝水是刚起床的时候,因为在大约8个小时的睡眠中,体内的水分因流汗、蒸发排出体外。因此,起床时,血液会呈缺水状态。为了弥补这种现象,就必须先喝水。根据美国哈佛大学的研究,早上6点到9点,最常引发心肌梗塞、栓塞型脑中风。原因是体内水分不足而使血液浓缩、黏稠。

此外,早起后喝水,因为肠胃反射作用,也有助于肠道蠕动,对常受便秘所苦的人来说,这是个好方法。

接着,进办公室后,就马上倒500毫升的水,放在桌上,有空就喝,而且要在午餐前喝完。

到了下午三四点,可利用喝下午茶时间,补充体内的水分,和松弛工作时的紧张情绪。

下班回家后或是晚上睡前也要喝水,尤其是肾脏和尿路有结石的人。但是,小孩、老人睡前最好避免喝水,以免影响睡眠质量。

2

室温的凉开水最好

炎炎夏日,暑气逼人,很多人觉得猛灌一杯冰开水,才能清凉解渴。但是,冰水很容易刺激气喘、高血压的复发,尤其是在激烈运动后,全身的呼吸、消化系统都还在扩张中,最好还是喝室温的冷开水。

太热的水也不宜饮用,因为就像喝热汤一样,会灼伤口腔、食道,造成胃部吸收减慢。

3

从容不迫地小口品尝

正确的喝水速度,应该是一小口接一小口,从容不迫地细细品尝,就像在口中咀嚼一般,才能达到让身体吸收水分的效果。

谁尤其要多喝水

1.女性,尤其坐办公桌的人,平时多喝水,可遏止尿道中的细菌繁殖,避免膀胱炎。

2.患有痛风、尿路结石、肾脏结石的人,多喝水,可间接促进新陈代谢,有助于体内的废物如尿酸、结石排出体外。

3.高血压、动脉硬化的人,在早上6点到9点,应该多喝水,以避免心肌梗塞、脑中风。

4.糖尿病的人容易感到口渴,也应该多喝水,但是,千万不可以喝含糖饮料,以免血糖升高。

5.感冒、便秘的人应该多喝水。想要减肥的人,也可以在饭前先喝水,使胃的容量变小。

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责任编辑:北海通(2)
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