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跑步有益健康,但做对4件事才是“硬道理”!不信你试试

时间:2018-11-21  来源:39健康网  作者:

在天气晴好的时候,到户外去跑跑步,感受阳光为身体带来的温暖,同时欣赏沿路的风景放松心情。在人们重视运动健身的现在,跑步受到不少人的喜爱和推崇。但在接收了更多方面的信息后,却又会开始担心,跑步会不会对于膝关节造成损伤。当我们跑步的时候,膝盖承受的重量远比我们平时大得多,达到了我们自身体重的8倍。这样看起来,在跑步时对于膝盖的担心好像也不无道理。

然而,美国《时代周刊》报道指出:跑步不但不会造成关节炎,而且还可帮助预防关节问题。小编还帮大家列举出跑步的种种好处:

1. 提高睡眠质量

在跑完步过后,我们会发现当天晚上睡得特别安稳。跑步运动,提升了大脑的供血和供养量,起到一个放松大脑舒缓压力的作用。

2. 增加肺活量

通过跑步,可以让肺的平均容量上升。肺容量变大了,通过呼吸的时候就可以获取到更多的氧气,从而让血液将更充足的氧气带到我们身体各处。

3. 锻炼心肌

就不运动对身体也是一种损害,跑步让身体动起来,还让我们的心脏跳动得更加健康。在运动过程中,提高心脏跳动的频率和功效,相应的,让心血管的弹性也随着升高。对于预防心血管疾病有积极意义。

4. 增强免疫力

跑步不止锻炼我们的心肺功能,还会促进白细胞等的生成。要知道,白细胞正是我们体内守护健康的卫士,能够消除我们体内的病毒和细菌。

5.锻炼肌肉维护关节

回到我们开头所说的,跑步能增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力,也可以让关节变得更加牢固,降低运动损伤的风险。同时,预防

那在跑步过程中有什么需要注意的呢

1.脚掌着地,稍抬脚尖

在跑步过程中用脚掌着地,这其实是一种预防措施。因为发生跑步伤的时候脚后跟先着地,造成的伤害更严重。在跑步过程中,注意脚趾先着地,试着微微抬起脚尖,这样对于踝关节有一定的保护作用。

2.双肩后倾,腹部自然收缩

腹部肌肉的收缩有助于保持正确的跑步姿势,收缩腹部要自然,而不是刻意去完成。肩部后倾,肩胛向后下方拉,这样子可以保持摆臂的舒适和规范。错误的摆臂会有造成运动损伤的风险。

3.肘部挨着身体,双手自然轻握

不要以为跑步主要靠脚,双手就不用注意了。在跑的时候,手肘弯曲成直角,挨着身体两侧,增加对手臂的锻炼效果。同时双手自然轻握,放松前臂肌肉。

4.量力而行,适量运动

每个人的身体条件都不一样,运动跑步的量要根据自身条件来决定,不能过于懈怠,起不到锻炼效果,更重要的是不能过于勉强,对身体造成损伤。

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责任编辑:北海通(2)
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