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那些坚持做俯卧撑的人,后来都有4个改变

时间:2018-11-14  来源:39健康网  作者:

相信大家在生活中都有做过俯卧撑,做俯卧撑给身体带来不少的好处。但是很多人却对于俯卧撑的好处却不太了解,今天就带大家一起来了解下。

做俯卧撑的好处:

1、青少年:促进生长发育。

对于正在发育期的青少年来说,经常做俯卧撑可以帮助提升上背部的力量,让你的整个体态呈倒三角的样子。非常的有美感,经常做俯卧撑还可以增强肌肉的韧性和血管的张力,对于改善身体的气血循环是很有好处的,可以更好的促进青少年的生长发育。

2、中老年人:延缓生理衰老。

我们的身体都会经过一个衰老期,这是一个自然的现象。在生活中如果可以保持规律的锻炼,是可以改善肌肉的纤维度的,让你的肌肉变得比别人更加有弹性。而俯卧撑就是一个很好的锻炼选择,它的强度不会很大,比较适中,经常锻炼可以起到很好的锻炼效果。

做俯卧撑可以帮助让骨骼变得结实,对于关节的灵活度也可以起到不错的改善作用。经常做的话还可以改善肺活量,让身体的血液循环以及呼吸状态都得到改善。

3、增强腰腹部力量。

经常做俯卧撑可以有效的增强腰腹部的力量,在进行X生活中,男性的腰腹部力量是非常重要的,腰腹部力量好的男性,夫妻生活自然也会比较美满。

4、增强体质。

俯卧撑是个比较全面的锻炼方式,对于身心的发展都是有益处的。可以帮助调节人的心理,让人精力充沛,起到很不错的强健体魄的作用。

做俯卧撑有哪些注意事项?

1、对于初学者来说,刚开始体能比较差,不必太强求要做特别标准的俯卧撑动作。在开始的时候可以尝试推墙或者是推着椅子做俯卧撑。

2、做俯卧撑的时候,双手要略微比肩膀宽一些,然后肩膀内旋。在下去的时候双手会自然的打开,这样做可以让胸肌的锻炼更加到位。

3、如果你的双手比肩膀窄的话,手臂比较贴近身体内侧的话,则比较多的锻炼到的是你的三头肌。这就是为什么很多人锻炼完会出现肩膀酸的原因。

4、做所有的动作都是一样的,每个人的身体条件和关节的角度都不一样。不必太过追求和别人一样,只要你在正确的动作下,肌肉的感受度是会很强的。

5、锻炼要以第二天起来不感觉到疲惫为好,如果你在前一天锻炼之后第二天非常疲惫的话。则可以休息一天让身体恢复下再开始进行锻炼,不要太过急功近利。

6、在锻炼开始之前,要充分的活动开四肢。防止在练习过程中出现肌肉僵硬,在练习中要注意观察自己的身体,合理的控制运动负荷。

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