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身体5块肌肉和人的寿命密切相关,锻炼好的人活得长

时间:2018-11-07  来源:  作者:

国内外研究证实:

锻炼5处肌肉有助于长寿

咬肌、胸肌、腿部肌肉、手部肌肉和泌尿系统肌肉有劲,更能让老人远离相关疾病。

1

咬肌

美国研究指出,咀嚼力越强,老年痴呆患病风险越低。

平时可练习“鼓漱吞津”,即两腮像漱口一样来回鼓动,动作要快,做30次,可以很好地刺激两颊肌肉,增加咀嚼力。

2

胸肌

锻炼胸肌可增加肺活量,提高心肺功能。

西安体育学院健康科学系教授苟波表示,老年人可采取站姿或坐姿,两臂打开呈180度,大小臂垂直,手掌向前,然后双手缓慢向上延伸到极限,再慢慢还原。每天做10~15次,可双臂同时做,也可单臂轮换做。

3

腿部肌肉

锻炼腿部肌肉可防跌倒和骨折。两脚开立,与肩同宽,两脚呈八字形,双手垂于体侧,屈膝缓缓半蹲,然后站起。如果吃力,可坐着练习伸弯小腿。连续做15次,每次3~4组,两组间休息3~5分钟。

4

手部肌肉

英国伦敦大学分析研究发现,握力每增长1千克,死亡风险可降低3%。加拿大麦克马斯特大学的研究也显示,握力差的人更容易患心脏病或中风。

时常练习握拳可锻炼手部肌肉,增强握力。但需注意左右两侧都要训练到。

5

泌尿系统肌肉

人老了,尿失禁、肛门松弛导致睡不好,生活尴尬,没有尊严。

改善上述症状的具体做法是:先收缩肛门,深吸一口气,感觉像是把肛门和会阴吸到肚子里,坚持3~5秒,然后缓缓呼气,放松。反复练习30次,每天3~4组即可。

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