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手臂粗壮怎么办,要如何瘦手臂

时间:2018-12-26  来源:99健康网  作者:

有很多人本身就不胖,但是手臂很粗,好像全身的肉都往手臂上长了。冬天有衣服挡着倒问题不大,但夏天完全就遮不住了。那么该如何瘦手臂呢?有哪些方法又快又有效?

瘦手臂小窍门

1、手握重物运动

手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,每天做四十五次,可分开做。

2、拍球

找个篮球来拍一下吧,要持续半小时,如果觉得第二天手臂开始酸痛的话,说明就开始在燃脂了。双手要轮流的拍,不要持续用一只手,不然会出现两只手不一样大小。

3、划桨

多做一些划桨的动作,每天坚持20分钟,感觉手臂开始酸酸的就起效了,一定要坚持一段时间,短时间内的效果是不会持久的哦。

4、牵拉运动

站或坐着,两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开,还原并使肌肉放松,重复5遍。

5、拉弹簧

找一些最轻量级的弹簧,千万不要买男生用的,要找很轻松就可以拉直那种,除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟,而且运动量不大,也比较利于坚持。

6、手臂按揉

四指并拢伸直,关节的地方稍微的弯曲,找准穴位,以画圈的方式按摩,用手掌按揉各个穴位,每个穴位保持按揉一分钟,手肘部位要自然弯曲,不要太僵硬。

7、洗澡按摩

做完运动后,必须要迅速的去放松,不然手臂容易出现雄壮的肌肉,泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦,而且你的手臂也会感觉到更为结实,不会粗线松垮垮的情况。

8、葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物质是可以帮助你减肥的,消除你的疲劳美化你的肌肤,葡萄柚含有大量的维生素C,而且糖分的含量极其的少,每周吃一个都是不错的。

想要瘦就得坚持,减肥都是需要持之以恒的,所以不要练个一天两天就放弃了,这样是永远瘦不下去的。

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