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喝凉水都会胖?或是因为下面这些原因

时间:2018-11-19  来源:99健康网  作者:

有些人成天大鱼大肉,但就是长不胖,而有些人则喝凉水都发胖,那么喝凉水都会胖是什么原因呢?

喝凉水都胖的原因

1、饮食结构不同

有人吃很多蔬菜、水果,但热量并不一定很高,因为这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少,你问她吃什么?蛋糕、披萨、冰淇淋…… 热量自然低不了。饮食结构不同,提供给身体的营养和热量就不同。举例来说,同样重量的蛋糕和馒头,蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外,烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说,同等重量的蔬菜,拿油炒后热量比用水煮高得多,这盘菜的热量会骤增10倍左右。

2、基础代谢低下

基础代谢指的是自出生以来,人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果基础代谢低下,要瘦下来就会显得很困难。

之所以基础代谢低,体温过低、营养不均衡以及年龄增长都是主要的原因。

3、先天体质不同

不得不承认,人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养,身体能量代谢水平较高,人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明:从小运动比较多的人,体内肌肉含量高,基础代谢高,消耗能量也较多。基础代谢率高的人,即使躺在床上不动,身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率,调理体质。

易胖体质如何减肥

1、严格控制一天摄入量

众所周知,当我们摄入过多的热量而没有消耗相对应的能量时,这些剩余的热量会堆积在体内,从而导致肥胖。所以要成功减肥,首先要控制好饮食,减少热量的摄入。

一般来说,人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说,一天摄入热量不超过1500大卡最有助于减肥哦。当然,如果还想想瘦的更快,推荐几款堪称比吃饭还健康的营养餐减肥餐,如瘦立美、安利、雅芳金三角等,其中瘦立美营养减肥餐凭借卓绝的减肥效果,及独有改善易胖体质和收紧皮肤的非凡能力,2009年被美国顶尖杂志VOGUE誉为“迄今最快最健康的减肥产品”,60岁主编安娜·温图尔把瘦立美作为最好的礼物送给好友布莱克·莱弗利,出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下,并一举拿下全球最美女性之一的桂冠。

2、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯

养成这个好习惯,对减肥和养成易瘦体质都很有帮助,而且“晚吃少”还是减肥成功的关键哦。

首先,早饭一定要吃,而且要吃好。不吃早饭的人,最容易发胖。推荐最理想的减肥早餐搭配:牛奶+ 谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋,这样搭配最健康、营养,有助于减肥。

其次,午饭要吃饱,但也不能吃的太饱,千万别做到不撑死不罢休的地步,肚子不感觉到饿就行,以8分饱最佳。

最后,晚餐要吃得少,以5分饱最佳,而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。同时要记住,晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这样最有助于减肥和保持身材。

3、放慢吃饭速度

暴饮暴食是减肥的克星,如果你属于易胖体质,吃饭的时候更是要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食,长期坚持细嚼慢咽饮食,能够帮助你解决易胖体质和保持好身材哦。所以想要安全高效瘦身的易胖体质的朋友一定要细嚼慢咽,切不可狼吞虎咽。

4、每周选择1天断食,剩下6天正常饮食

有研究表明,适当断食不仅可以帮助减重,还可以排毒,让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良,因此,我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。

建议7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食,剩下6天保持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。

5、饭后坚持运动,能动的时候绝不站着

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭30分钟后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。

除快走之外,像骑自行车、跳舞、慢跑、上下楼梯、打球、跳绳等是很不错的有氧运动,都是有助于减肥的,不过每一种运动时间都要在40分钟以上,1小时左右最佳。

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