加入收藏设为首页
北海生活网 免费发布信息
北海生活分类信息
您当前的位置:首页 > 运动养生 > 户外运动

跑步伤关节吗?是的,除非你5件事都做到

时间:2018-11-01  来源:39健康网  作者:

相信大家在生活中都有听说过跑步伤关节的说法,这个说法是真的吗?跑步是否真的对关节不好,今天小编就这个问题来跟大家一起了解一下。

跑步会伤关节吗?

跑步是一个运动强度比较大的运动,跟其他的运动一样,都存在一定风险。可能会引起关节出现创伤甚至是发生关节炎,但是这是建立在跑步方式不正确的基础上才会导致。只要你跑步的方式正确的话,跑步本身是不会损伤你的关节的。错误的跑步方式才会导致你的关节受伤。

如何正确的跑步呢?

1、在跑步的过程中,头部和肩膀是始终保持稳定的。头部始终保持在肩膀的正上方,不要往前探颈部,也不要向后仰,保持平行于地面的姿态。

2、在跑步的过程中要让身体保持自然直立的状态,不要刻意的挺直背部或者是弯腰驼背。要注意保持自然的状态去进行跑步,手臂和肩膀略微的往后张开,这样有助于保证顺畅的呼吸。

3、在跑步的时候注意让手臂不要紧张,要自然的放在腰线的上方。拳头只是微微的握紧,不要太过用力。手臂的位置也要注意不要过高和过低,两个手臂进行前后交替的摆动,和腿部进行相反方向的运动。

4、跑步的时候不用把膝盖抬得太高,只有在上坡或者是短距离跑步的时候才需要将膝盖抬高。

5、跑步时候的呼吸其实不用太过刻意,只要保持不憋气就可以了。当你跑的快的时候,呼吸也会变快。大多数跑步的人群都会使用嘴巴呼吸,因为仅仅用鼻子去吸气吸入的氧气是不够的。

哪些人群不适合跑步呢?

1、肥胖的人群。

过于肥胖的人群不建议跑步减肥,因为在跑步的时候会将你全身的压力都卸在膝盖上。导致膝盖压力过大,很容易引起膝盖损伤。对于这类人群来说,想要减肥的话建议先减脂,等到体重基数没那么大的时候再去尝试跑步。

2、心脏病患者。

心脏病患者是不可以跑步的,跑步会让你的心跳加快。增加身体对于氧气的消耗量,会让你出现上气不接下气的情况。在跑步的时候,心跳过快的话是很容易会出意外的。

3、有关节炎或者是韧带损伤的人。

关节炎和韧带有损伤的人群不建议进行跑步,在跑步的时候会让原先的病症越来越严重。高频率的跑步会引起髋关节、膝关节以及踝关节反复出现磨损。

4、骨质疏松人群。

患有骨质疏松的人群的骨密度和骨的质量都会比正常人差很多,骨内的微结构也会别破坏掉。这样一来骨骼是比较脆的,在跑步的时候很容易发生骨折。

beihailife
来顶一下
返回首页
返回首页
责任编辑:PN002(4)
发表评论 共有条评论
用户名: 密码:
验证码: 匿名发表
最新内容
热门内容
  1. 北海11月至12月份所有A级景区门票 实行
  2. 北海市和安·宁春城盛大开业!
  3. 探访合浦石康豹狸村
  4. 北海11.16凌晨大型打传行动全程记录!
  5. 北海2018年休渔期从5月1日起至8月16日!
  6. 北航北海“学院”变“分校”,心系母校的
  7. 预警!台风“山竹”将严重影响北海,威力堪
  8. 决定了!2018年北海这么干!
  9. 北海市中小学2017-2018学年度校历安排
  10. “小荷杯·北海是我家”全市中小学生征
大家感兴趣的内容
我是广告位