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长期不运动危害大,上班族最适合5种运动养生

时间:2019-01-07  来源:99健康网  作者:

觉得肚子上的肉越来越厚了,怎么回事?好看的衣服穿在身上,弹出来的肚子都让自己弥漫着一股“土味”,该怎么办!

原因:很多上班族在工作中久坐,四肢缺乏活动,长此以往会导致腹部的脂肪大量堆积。另外,平时缺乏运动且饮食习惯不健康,也会让你的体重大幅度上升,而腹部本身就是一个容易堆积脂肪的部位,若不改掉乱饮食、不运动的坏习惯,“大腹便便”的症状就会前来困扰你。

失眠困扰,记忆不好

你可能难以相信,缺乏运动也可能导致失眠、记忆下降!

原因:缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!

颈椎、肩膀,疼痛不少

明明没怎么大幅度运动,可颈椎、肩膀却酸痛不止!正是因为你不活动这些身体部位,所以肩、颈的毛病落下一堆!

原因:每天长时间对着电脑,回家就是“葛优躺”,你的颈椎、肩部长时间保持一个动作,加上错误的姿势,如不通过运动来缓解,都会导致你颈椎平衡失调!

若你的颈部韧带和肌腱得不到放松,颈椎逐渐就会变得僵硬,引起疼痛,严重点的还会得颈椎病、肩周炎。

活动两下,气喘不消

随便倒腾两下就气喘吁吁,难道真的是“老了”没力气动了?非也!长期不运动,你还指望自己能有多“矫健”?

原因:运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

消化不好,便秘来找

很多人是“久坐大军”的一员,不经常运动很容易患上消化不良、便秘的不良症状哦!

原因:久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。

上班族最适合5种运动养生

1、热瑜伽

很多人不知道热瑜伽是怎么回事,任瑜伽也就是高温瑜伽,是指在38℃到42℃之间的环境下进行瑜伽运动,在这种情况下进行十分钟左右就会有大汗淋漓的现象,通过热瑜伽能够缓解身体疲劳,可以缓解骨骼僵化和肌肉松弛,而且能够消除体内的脂肪堆积症状,能够改善脊椎的柔软度,能够缓解颈椎和偏头痛等病痛症状。

2、跳绳

跳绳是比较适合上班族运动的,通过跳绳之后可以锻炼到全身的肌肉,而且能够增强心肺功能,很多上班族都有体重超重的现象,通过跳绳也可以起到减肥的作用,特别是第一楼层的上班族,可以采取跳绳的方式来进行锻炼身体,对于身体健康有很好的帮助作用。

3、爬楼梯

很多上班族一回到家里就觉得自己非常累了,就会躺在沙发上看电视,其实上班族也是需要锻炼的,在平时上下班可以选择爬楼梯,最好不要选择坐电梯,通过爬楼梯可以锻炼自己的腰腿部肌肉,能够变得更加强壮。

 4、呼啦圈

很多的女性上班族,长时间坐在电脑面前,容易出现下半身肥胖的现象,腰部赘肉过多就会影响外观形象,所以下班之后可以在家中采取呼啦圈的锻炼方式,能够很好的锻炼腰部的肌肉,可以让腰部变成更加完美的线条,如果感觉到自己腰部赘肉比较多的话,最好的减肥方式是呼啦圈。

5、游泳

游泳也是最适合上班族运动的一种方式,可以让心脏的血搏量增加,能够增强心肺功能,经常游泳的人还能够减肥,可以让身体保持苗条的身材,而且还能够美白皮肤。

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